Insight Harian

Setiap hari kita melakukan tindakan kecil tanpa berfikir panjang. Ilmu tingkah laku menjelaskan bahawa tabiat berfungsi seperti kitaran: isyarat, rutin, dan ganjaran. Isyarat ialah apa yang memulakan tabiat, rutin ialah tindakan yang diulang, dan ganjaran ialah perasaan yang kita terima selepasnya. Memahami kitaran ini penting kerana ia membolehkan kita ubah tabiat yang tidak diingini dan bina tabiat yang bermanfaat. Contohnya, jika anda mahu membaca lebih banyak, letakkan buku di atas bantal sebelum tidur sebagai isyarat, baca beberapa halaman sebagai rutin, dan nikmati rasa tenang sebagai ganjaran. Dengan mengenal pasti isyarat dan ganjaran, anda boleh ubah rutin supaya selari dengan matlamat anda. Anda boleh cuba kaedah ini untuk apa‑japa tabiat, sama ada bersenam atau minum air secukupnya. Dengan langkah kecil ini, perubahan akan terasa lebih mudah dan berterusan.